brzuch jak w

[...] najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym sobie darowal, a zamiast tego kaptury zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i [...]

Agatek, to ja ci prosto powiem :-) Bo widze, ze sie krecisz w kolko. Przede wszystkim lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening [...]

[...] ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale po co męczyć go codziennie ? Zrób go ze trzy razy w tygodniu będzie OK. Gdzie trening nóg , sama gra w piłkę to nie wszystko. Pozdro... Zmieniony przez - [...]

A jak będę to robił codziennie raz to też bd przetrenowany?? I to samo pytanie czy jak to będę robił codziennie : http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69

[...] - tez spory zapas . Nastepny trening znowu dorzuce zelastwa . Dzisiaj : HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 105x5 115x5 125x5 135x5 150x5 Podciaganie 7 7 6 Biceps sztanga 3s + brzuch HP - mysle ze dzisiaj juz lepiej technicznie . Nizej wrzucam filmik ale jakos tak samo niestety jak z PP ... Delikatny zapas jeszcze był . MC - mega moc czulem . [...]

[...] formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą [...]

[...] tylni wyciskanie sztangi na płaskiej pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: high pull MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie może jakieś poprawki? 2. Na jakiej zasadzie mam sie oprzeć jesli chodzi o serie( tj progresja, regresja, etc)? Ile ich, jakie [...]

[...] zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao(nawet nie wliczałem tego 5 g do diety bo w takiej [...]

Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]

[...] zyc aktywnie zamaist szperac na forum wyjdz z kumplem gdzies wyjdz z laska na spacer, pojdz pograj w noge, w kosza czy w co tam chcesz. Bo to ze masz tam jakas nadwage/duzy brzuch to przedewszystkiem wieloletnie bledy zywienione i brak ruchu. Jak chcesz mozesz zamiast zbilansowanej diety zrobic 10 zasad zywieniowych z fitnesu ogolne zalozenia od [...]

Spróbuj dodatkowo rozgrzewać pośladki. Proponuje ci takie dwa ćwiczenia: 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. http://agk.20a.w.interia.pl/Posladki_pliki/image001.jpg Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej [...]

po co katować się tymi brzuszkami? ćwicz brzuch na sam koniec każdego treningu siłowego, to wystarczy nie masz czasu przygotować posiłku? nie bądź śmieszny sorry, ale czy to takie pracochłonne zajęcie? wieczorem szykujesz jakieś warzywka, dodajesz kurczaka (możesz sobie przecież upiec, ugotować wcześniej więcej i trzymać w lodówce przez kilka [...]

Masz niezłą wagę jak na wiek 17 lat, ja w twoim wieku przy wzroście 174 cm ważyłem ledwo 55 kg (wtedy jeszcze nie ćwiczyłem z ciężarami), jeśli to Twoje zdjęcie brzucha, to brzuch pierwsza klasa.

Hm, wiesz teraz tak sobie ulozylem, ze robię 5 serii podciagniec x guma, negatywy, wznosy lopatek i 2 na brzuch i z tego co widzę, co organizm mój robi to w dużym uproszczeniu wygląda to tak "CO TEN WARIAT ZE MNĄ EOBI ?! CO JAK MU ZNOWU COŚ ODBIJE? MUSZĘ SIĘ NA TO PRZYGOTOWAC" i z każdym treningiem co raz łatwiej mi się podciągać :D do tego [...]

[...] być szczery to była to walka niezwykle nudna, głównie za sprawą Barnetta. Nic ciekawego nie zrobił w tej walce.Cały czas łapał i walił kolanami(z czego czasem trafiały one z brzuch Mirka i czasem w uda) a tak poza tym nic i jeszcze raz nic.Mirko górował w stójce jak i w parterze. Barnett nie miał nic do powiedzenia w tym starciu a na dodatek w 3 [...]

Seewy powiem ci tak: znam realia i wiem ze cudow nie ma, ładnych pare miesiecy jak nie pare lat chodowałem sadełko na brzuchu i teraz w kilka tygodni go nie zgubie. Postepy sa takie ze zauwazylem na treningu aerobowym np. na biezni biegne coraz szybciej i coraz dluzej bez tak zwanej zadyszki, siła idzie pomału ale do przodu, brzuch pomału spada [...]

[...] to pierwsze HST to proponuje bez kombinowania (chociaz z reguly zawsze im prosciej tym lepiej). skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych tj. przysiady,MC,wyciskania, pompki na poreczach (jak dasz rade) podciaganie(jak dasz rade), wioslowanie. pasowaloby tez przecwiczyc lydki brzuch i rece ale to juz w znacznie mniejszej objetosci niz to co w/w.

[...] jeszcze jak to z tymi planche... ponieważ zauwazyłem dośc różne wykonanie?? chodzi o : np jeśli stoję na rękach to palce u dłoni mam skierowane do przodu na plecy, a nie na brzuch jednak planche lean trenuje sie z palcami skierowanymi już na zewnątrz... i tu moje pytanie kiedy stoje na rekach i już brakuje sił czy koordynacji to opadam [...]

[...] jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

3 razy w tyg codziennie zdecyduj sie:D, pójdzie jak juz ortografia,jak intensywne by bylo by to walenie w worek.Jak intensywnie to nie bedziesz mial zabardzo czasu na regenerację przedramie jak i brzuch wystarczy 2 razy w tyg